Günümüzün hızla değişen dünyasında, sürekli bir koşturmaca ve bilgi akışı içindeyiz. Bu yoğunluk, bedenimiz ve zihnimiz üzerinde tahmin edemeyeceğimiz etkiler bırakabiliyor. Medicana Sağlık Grubu’ndan uzmanlar, modern yaşamın getirdiği bu ‘sessiz salgın’ hakkında önemli uyarılarda bulunuyor.
Sürekli Yorgunluk: Bir Sonuç Mu, Teşhis Mi?
Medicana International İzmir Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, ‘sürekli yorgunluk’ halinin aslında bir teşhis olmadığını, altında yatan daha derin nedenlerin bir sonucu olduğunu belirtiyor. Dr. Yaşar, günümüzdeki yorgunluk hissinin ardında depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları ve iş yaşamının getirdiği baskılar gibi pek çok faktörün yer aldığını vurguluyor. Pandemi sonrası dönemin de bu durumu tetiklediğini ekliyor.
Dijital Yorgunluk: Çağın Yeni Yorgunluk Tanımı
Teknolojinin hayatımızdaki yeri arttıkça, sürekli olarak dijital uyaranlara maruz kalıyoruz. Bildirimler, mesajlar, sosyal medyadaki ‘kusursuz’ hayatlar ve ‘geride kalma’ korkusu (FoMO), ruh sağlığımız üzerinde yeni bir tablo oluşturuyor: dijital yorgunluk. Dr. Yaşar, bu durumun beyin kimyamızı nasıl etkilediğini şu sözlerle açıklıyor: “Yoğun iş temposu, şehir yaşamı ve dijital uyarana maruz kalmak, insan beynini yüksek alarm durumunda tutabilir. Bu da kronik strese neden olarak vücudun sempatik sinir sistemini sürekli aktive eder.” Bu durum, vücudun sürekli ‘savaş ya da kaç’ modunda kalmasına yol açarak fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkiliyor.
Dijital Dünyanın Yorucu Etkileri
Sosyal medya bağımlılığının artmasıyla birlikte anksiyete, depresyon, tükenmişlik hissi ve dikkat eksikliği gibi sorunların da yükselişe geçtiğini belirten Dr. Yaşar, yapılan araştırmaların da bu bulguları desteklediğini ifade ediyor. ‘Sosyal medya yorgunluğu’, ‘teknostres’ ve ‘FoMO’ gibi kavramların artık ciddi anlamda ele alındığını vurguluyor.
Çözüm: Yavaşlamak ve Dijital Detoks
Peki, bu dijital çağın getirdiği yorgunlukla nasıl başa çıkabiliriz? Dr. Yaşar, çözümün yaşam ritmini yeniden ayarlamakta ve gerektiğinde profesyonel destek almakta yattığını söylüyor. Özellikle ekran süresini azaltmak, dijital detoks uygulamak ve sınır koyma becerisini geliştirmek büyük önem taşıyor.
Dijital Detoks ve Zaman Yönetimi Önerileri:
- Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmak.
- Belirlenen saatlerde bildirimleri kapatarak sürekli tetikte olma halini azaltmak.
- Zaman yönetimini sadece görev listelemek yerine, enerjinin yüksek olduğu zamanları belirleyip zorlu görevleri bu saatlere yaymak.
Anı Yaşamak ve Kendine Nazik Olmak
Dr. Yaşar, yorgunluk ve tükenmişlikten korunmanın bir diğer önemli yolunun da farkındalık (mindfulness) ve nefes egzersizleri olduğunu belirtiyor. Anı yaşamaya odaklanmak, geçmiş kaygıları ve gelecek endişelerini azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, kendine karşı nazik olmak ve mükemmeliyetçilikten uzaklaşmak da ruh sağlığını korumada kilit rol oynuyor. habermarket.com.tr olarak, bu önemli sağlık sorununa dikkat çekerek sizlere güvenilir bilgiler sunmaya devam edeceğiz.
